Sla deze oefening op of deel met anderen
Zijlig rotatie
Doel
Verbeteren van de mobiliteit van de rug, met name de onderrug.
Bevorderen van een goede schouderbladsturing.
Startpositie
Ga op je zij liggen met je knieen gebogen in een hoek van 90 graden.
Leg je armen gestrekt bovenop elkaar voor je, in lijn met je schouders.
Ondersteun je hoofd eventueel met een kussen, zodat je nek ontspannen ligt.
Beweging
1. Adem rustig in en strek je bovenste arm recht omhoog richting het plafond. Houd je bovenlichaam stil; de beweging komt vanuit je schouder.
2. Adem uit en draai je bovenste arm verder open naar achteren richting de grond. Laat je bovenrug mee roteren en volg de beweging met je hoofd en kijk mee.
3. Adem opnieuw rustig in.
4. Adem uit en draai in één vloeiende beweging terug naar de beginpositie.
Herhaal deze beweging 5 keer per zijde en wissel daarna van kant.
Aandachtspunten
- Beweeg je arm vloeiend en gecontroleerd. Houd hem onder schouderhoogte om spanning in de nek te voorkomen.
- Zorg dat je benen en bekken stil blijven liggen, zonder je benen tegen elkaar aan te knijpen.
