Basisactivatie van de rechte buikspier

Deze oefening helpt om de rechte buikspier te activeren zonder dat de buik naar buiten duwt. Ideaal als startpunt voor het trainen van de rompspieren bij rug- of bekkenklachten.

Deze oefening is onderdeel van onze behandeling. Je kunt hem zelfstandig uitvoeren, maar een therapeut kan helpen om hem correct uit te voeren voor het beste resultaat.

12/12/2025

Scroll voor tekstuele uitleg

Sla deze oefening op of deel met anderen

Activeren rechte buikspieren met pulley of elastiek

‍Doel

Rechte buikspieren activeren bij lichte weerstand.

Startpositie

Ruglig, knieën op kussen of gebogen, gestrekte armen naar achter met elastiek/pulley.‍

Beweging‍

Span de diepe dwarse buikspier aan. Til het hoofd iets van de grond. Beweeg met gestrekte armen richting knieën. Kijk naar de handen, zodat het hoofd de beweging volgt.

De beweging vindt plaats in de armen en buik, beperk de beweging van het hoofd. Voel de activiteit van rechte buikspieren.

Adem minstens een keer voor de volgende herhaling.‍

Herhalingen‍

3 x 10 herhalingen, opbouwen tot 3 x 20.

Aandachtspunten

De buik mag niet naar buiten komen. Verlaag indien nodig de weerstand.
De beweging gecontroleerd uitvoeren.

‍

‍