SJC oefeningen

SJC oefeningen

Het Spine and Joint Centre heeft een uniek, uitgebalanceerd pakket aan oefeningen samengesteld. Dit SJC oefenplan helpt bij het herstel van de klachten.

Het is belangrijk om deze oefeningen goed uit te voeren, zodat ze optimaal kunnen bijdragen aan je herstel. Deze video's helpen daarbij.

‍

Introductie

Stabilisatieoefeningen

De stabilisatieoefeningen zijn oefeningen waarbij bepaalde spieren bewust worden aangespannen. Tijdens deze aanspanning blijf je rustig doorademen. De ademhaling zal tijdens deze oefening vaak iets minder diep zijn.

‍

1. De dwarse buikspier

1A oefening dwarse buikspier in ruglig

1B oefening dwarse buikspier in ruglig met weerstandsband

1C oefening dwarse buikspier in buiklig

1D oefening dwarse buikspier in zijlig

2. De diepe rugspier

2A oefening diepe rugspier in buiklig

2B oefening diepe rugspier in zijlig

2C oefening diepe rugspier in buiklig met voet optillen

2D oefening diepe rugspier in kruiphouding

Bewegingsbevorderende oefeningen

De bewegingsbevorderende oefeningen hebben als doel de bewegingen en positie van de gewrichten te verbeteren. Een goede ontspanning van uw lichaam is van groot belang bij het uitvoeren van de oefeningen. Maak gebruik van de buikademhaling om uw lichaam te helpen ontspannen.

‍

3. Mc Kenzie

4. Het spreiden

5. Don Tigny

5A Don Tigny in ruglig knie optillen

5B Don Tigny in ruglig voet tegen ondergrond

5C Don Tigny staand

Somaticsoefeningen

De somaticsoefeningen zorgen ervoor dat spieren worden geactiveerd, waardoor de samenwerking tussen de spieren verbetert. Zorg er voor dat de oefening vanuit ontspanning en met bewuste aandacht wordt uitgevoerd.

‍

6. Hollen en bollen

7. Het vaatdoekje

8. De vis

Bewustwordingsoefening

Een goede balans in het lichaam is de basis van een goede houding. Voor het verbeteren van de lichaamshouding is bewuste aandacht noodzakelijk.

‍

9. De staart

Ontspanningsoefening

Wanneer je pijn ervaart kan er in het lichaam (spier)spanning worden opgebouwd. Vaak ben je hier niet eens bewust van. Door het uitvoeren van deze oefeningen, leer je (spier)spanning te herkennen en deze los te laten.

‍

10. Jacobsen

A oefening voor hoofd en nek

B oefening voor armen en handen

C oefening voor schouders, borst en buik

D oefening voor rug en bekken

E oefening voor benen en voeten

11. De bodyscan