De basis: stabiliseren

Stap 1: startpositie

Ga op je rug liggen en leg eventueel een kussen onder je knieën voor extra comfort. Ontspan je lichaam en adem rustig en regelmatig door.
‍

Stap 2: stabiliseren

Span je dwarse buikspier aan, dit wordt ook wel ‘stabiliseren’ genoemd. Houd de spanning 10 seconden vast terwijl je rustig blijft ademen.

• Zorg ervoor dat je ademhaling ontspannen blijft en je lichaam niet verkrampt.

Klaar voor de volgende stap?

Beheers je deze oefening goed? Bespreek dan met je therapeut of je de zwaardere variant kunt proberen.

‍

Variant: knieën buigen en voeten optillen

Buig je knieën en zet beide voeten plat op de grond. Ontspan je lichaam en adem rustig door. Span je dwarse buikspier aan en houd de spanning vast. Til je linkervoet ongeveer 10 cm omhoog, houd deze positie kort vast en plaats de voet rustig terug. Laat de spanning los en ontspan je lichaam. Herhaal dezelfde beweging met je rechtervoet.

‍

Tips voor de beste resultaten

• Rustige ademhaling: Focus op een rustige ademhaling tijdens het stabiliseren en bewegen.
• Controle: Voer de bewegingen langzaam en gecontroleerd uit voor de beste resultaten.
• Luister naar je lichaam: Stop of pas de oefening aan als je ongemak ervaart.